भूख पर लगाम लगाकर वजन घटाने वाले इन आहारों के बारे में, जाने

भूख पर लगाम लगाकर वजन घटाने वाले इन आहारों के बारे में, जाने

तेजी से बढ़ता हुआ फैट की चर्बी किसी के लिए भी कठिनाई बन सकता है. फैट की चर्बी बढ़ने के पीछे सबसे बड़ा कारण हमारी खानपान की आदत होती है. अक्सर देखा जाता है कि जो लोग अपनी भूख पर कंट्रोल नहीं कर पाते, वे हर समय कुछ न कुछ खाते रहते हैं व मोटे हो जाते हैं. लेकिन शायद आपको मालूम नहीं कुछ नेचुरल आहार अपनी डाइट में शामिल कर आप बार-बार लगने वाली भूख पर लगाम लगा सकते हैं. विशेषज्ञोें के अनुसार इन आहार की मदद से आप जल्द ही अपना वजन कम कर सकते हैं. आइए जानते हैं भूख पर लगाम लगाकर वजन घटाने वाले इन आहारों के बारे में

मसालेदार खाएं
मसालेदार भोजन प्राकृतिक भूख सप्रेसेंट के रूप में काम कर सकते हैं. कई मसालेदार खाद्य पदार्थों में सक्रिय संघटक कैप्साइसिन होता है. जो मिर्च में खास तौर पर पाया जाता है. कैप्साइसिन युक्त चीजें डाइट में शामिल करने से आपको बार—बार भूख नहीं लगेगी. व आप कुछ भी खाने से बच सकेंगे.

पिपरमिंट
एक अध्ययन में पाया गया कि जब प्रतिभागियों ने पांच दिनों तक हर दो घंटे में पिपरमिंट को सूंघा, तो उन्होंने उस हफ्ते लगभग 1,800 कम कुल कैलोरी का सेवन किया व अपनी भूख स्तर को बहुत ज्यादा कम कर दिया. भूख को कम करने के लिए पिपरमिंट सूंघना, खाना या इसकी चाय की चुस्की ली जा सकती है.

चिया सीड्स
चिया सीड्स घुलनशील फाइबर से भरे होते हैं, इसलिए यह जल्दी भूख का एहसास नहीं होने देते. आप दलिया, स्मूदी, सलाद आदि में इनका उपयोग कर सकते हैं. घुलनशील फाइबर के अन्य स्मार्ट स्रोतों में फलियां, जई, शतावरी व अलसी शामिल हैं.

रोजाना एक सेब खाएं
सेब प्राकृतिक तौर पर भूख सप्रेसेंट के रूप में कार्य कर सकता है. पेक्टिन, घुलनशील फाइबर, उच्च पानी की सामग्री से युक्त सेब भूख पर लगाम लगाने का एक अच्छा सोर्स है.

खूब पानी पिएं
भोजन से पहले दो गिलास पानी पीना आपकी भूख को कम करने में मदद करता है. इसके अतिरिक्त ज्यूस व सलाद जैसी चीजें भी खाने से पहले लेने पर भूख कम करने में मददगार होती हैं.